Manchmal reicht schon ein Moment, und alles wird zu viel. Der Kopf ist voll, der Körper angespannt und es fällt schwer, wieder zur Ruhe zu kommen. Genau hier kann die Atmung ansetzen. Die sogenannte 4-7-8-Atmung ist eine einfache Atemtechnik, die den Körper dabei unterstützen kann, herunterzufahren. Sie ist leicht umzusetzen und benötigt nur wenige Minuten Zeit.
So funktioniert sie:
Es wird vier Sekunden lang eingeatmet, der Atem für sieben Sekunden gehalten und anschließend acht Sekunden lang ausgeatmet. Besonders die verlängerte Ausatmung spielt dabei eine wichtige Rolle.
Was bringt das?
Beim bewussten, langsamen Ausatmen wird das vegetative Nervensystem beeinflusst. Genauer gesagt kann der Teil aktiviert werden, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Dadurch erhält der Körper ein Signal, dass er zur Ruhe kommen darf.
Studien:
Es gibt Hinweise aus Studien, dass schon wenige Minuten bewusste Atmung am Tag einen positiven Einfluss auf Stress und Stimmung haben können. Wie stark das wirkt, kann individuell unterschiedlich sein.
Nutze es!
Gerade in einem vollen Alltag kann diese einfache Methode helfen, kleine Momente der Ruhe bewusst zu schaffen und den eigenen Körper besser wahrzunehmen.
Wie stark das wirkt, kann individuell unterschiedlich sein.